Fitnesstraining zu Hause

Der Gang ins Fitnessstudio ist nicht für jeden angenehm. Und vor allem Frauen scheuen sich oftmals
davor mit anderen in einem Studio zu trainieren. Zum Glück kann das Fitnesstraining zu Hause
absolviert werden. Auf diese Weise kann in den eigenen vier Wänden etwas für die eigene Fitness
getan werden und gleichzeitig lassen sich auch noch die Fettreserven verbrennen. Grundsätzlich
nimmt die Muskelmasse ab dem 25. Lebensjahr ab. Aus diesem Grund ist ein Training nicht nur für
optische Aspekte wichtig, sondern auch im Hinblick auf die eigene Fitness.

Es gibt einige Übungen, die sich ganz hervorragend dazu anbieten, um das Fitnesstraining zu Hause
zu absolvieren. Dadurch wird das Abnehmen mit Fitness zwar noch nicht zum Kinderspiel, jedoch zu einem größeren Spaß.

Liegestütze sind ideal, um die gesamte Rumpfmuskulatur während des Fitnesstrainings zu Hause zu
stärken. Insbesondere Brust-, Schulter- und hintere Oberarmmuskulatur können auf diese Weise
trainiert werden. Um die Liegestütze effektiv auszuführen, wird sich auf den Bauch gelegt und die
Beine werden ausgestreckt. Anschließend die Hände in Höhe der Brust neben dem Oberkörper
aufsetzen – die Finger zeigen nach vorne. Der Oberkörper wird nun nach unten gedrückt. Dabei muss
darauf geachtet werden, dass der gesamte Körper gestreckt und gerade bleibt. Das Hochdrücken
sollte schnell und explosiv passieren, während das Absenken langsam und kontrolliert passiert.

Für kräftige Oberschenkel und einen knackigen Po sind die Kniebeuge beim Fitnesstraining zu Hause
ideal. Dazu werden die Füße schulterbreit auseinandergestellt. Anschließend das Gesäß nach hinten
strecken und langsam und kontrolliert in die Hocke gehen. Die Knie sollten aber nicht über die
Zehenspitzen hinausragen. Für einen größeren Trainingseffekt sollte man sich schnell und kraftvoll
vom Boden abstoßen.

Um die Bauchmuskeln zu stärken bieten sich Crunches an. Diese können ganz einfach in das
Fitnesstraining zu Hause integriert werden. Dazu auf den Rücken legen und die Beine anheben. Dabei
zeigen die Oberschenkel Richtung Decke und die Knie sind 90 Grad angewinkelt, während sich die
Unterschenkel parallel zum Fußboden befinden. Jetzt den Oberkörper zu den Knien aufrichten. Diese
Übung sollte ganz ohne Schwung ausgeführt werden, damit die Bauchmuskeln auch effektiv wachsen
können.

Damit das Fitnesstraining zu Hause auch wirklich effektiv ist, sollte vorab die Trainingseinheit
bestimmt werden. Entweder pro Übung 30, 60 oder 90 Sekunden oder eine gewisse Anzahl an
Wiederholungen wie beispielsweise 10, 20 oder 30 pro Übung. Beginnt langsam und steigert euch
dann immer mehr. Wichtig ist zudem, dass ihr eurem Körper zwischen den einzelnen Übungen auch
eine kurze Pause gönnt. Für einen effektiven Trainingseffekt sollte das Training in regelmäßigen
Abständen wiederholt werden. Aus einmal in der Woche können dann zwei- oder dreimal die Woche
werden. Auf diese Weise werdet ihr bereits nach einiger Zeit erste Ergebnisse eures Fitnesstrainings
erkennen.

Das größte Hindernis beim Fitnesstraining zu Hause
Die genannten Übungen können jederzeit und überall durchgeführt werden. Entsprechend steht
einem Fitnesstraining zu Hause also nicht mehr im Wege. Manchmal fehlt aber die Motivation und

die Bereitschaft den inneren Schweinehund zu überwinden. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein,
vielleicht mit einer Freundin oder dem Partner das erste Fitnesstraining zu Hause zu absolvieren.
Gemeinsam lässt es sich meist besser trainieren – vor allem am Anfang.